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[당뇨 환자가 저당 케이크를 먹으면 혈당은?｜CGM 혈당 변화와 저당 케이크 레시피｜당뇨 극복 일지 #5] *이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 당뇨 환자가 케이크를 먹으면 혈당은 얼마나 올라갈까요? 이번 크리스마스에는 설탕 대신 스테비아를 사용하고 고구마·견과류·무가당 두유 등을 넣어 만든 저당 케이크를 직접 먹어봤습니다. 케이크를 먹은 뒤 CGM(연속혈당측정기)으로 실제 혈당 변화도 확인해봤습니다.※ 아래 혈당 변화는 저의 개인적인 CGM 측정 사례이며 음식에 대한 혈당 반응은 개인마다 다를 수 있습니다. 크리스마스이브와 크리스마스 때의 일들을 기록해보려고 한다. 사실 날이 날인만큼 요날만큼은 치팅데이로 정했다. (그렇다고 과자나 콜라, 이런걸 마구 먹겠다는 의미는 아니다) 24일 이브, 예비신부가 정성스럽게 저녁상을 차려줬다. 팔불출 같겠지.. 2025. 12. 26.
당뇨병이란?｜제1형·제2형 원인부터 고혈당과 합병증까지 쉽게 이해하기 당뇨병은 단순히 ‘혈당이 높은 병’일까요?당뇨병은 우리 몸이 혈액 속 포도당을 정상적으로 처리하지 못해 혈당이 지속적으로 높아지는 대사질환입니다. 그 중심에는 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린이 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병이 무엇인지부터 제1형과 제2형 당뇨병의 차이, 혈당이 높아지는 이유와 주요 합병증까지 쉽게 정리해보겠습니다. ○ 당뇨병의 정의 "당뇨병(Diabetes mellitus)은 인슐린의 분비가 부족하거나, 인슐린이 제대로 작용하지 못하면서 우리 몸이 혈액 속의 포도당(Glucose)¹을 제대로 처리하지 못하는 만성대사 질환입니다. 즉, 혈당(혈액 속의 포도당, Blood sugar)이 비정상적으로 높아지는 상태입니다." 포도당(Glucose) ¹ : 생명체의 주요 에너지원이며, 인.. 2025. 12. 26.
[당뇨 운동과 혈당 변화｜식후 걷기·근력운동·계단 오르기로 혈당 관리하기｜당뇨 극복 일지 #4] *이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 당뇨병을 진단받은 뒤 가장 궁금했던 것 중 하나가 “운동을 하면 혈당이 실제로 얼마나 내려갈까?”였다. 특히 식후 걷기, 근력운동, 계단 오르기가 혈당에 어떤 영향을 주는지 직접 확인해보고 싶었다. 그래서 최근에는 식후 30~40분 걷기, 주 3회 이상의 근력운동, 계단 오르기를 생활 속에서 실천하면서 혈당 변화를 관찰하고 있다. 이번 글에서는 내가 직접 경험한 운동별 혈당 변화와 함께 당뇨 환자에게 운동이 왜 중요한지도 정리해보려고 한다. 요즘 나의 관심사는 오로지 건강이다. 어떻게 하면 더 건강하게 생활할 수 있을지에 대해 생각하고 찾아보고 또 그것을 기록하는데 초점이 맞춰져있다, 사실 누구나 일정 .. 2025. 12. 24.
[당뇨 음식별 혈당 변화｜CGM으로 확인한 혈당 스파이크와 밥 양 조절｜당뇨 극복 일지 #3] *이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 당뇨 진단 후 약 3주간 연속혈당측정기(CGM)를 착용하면서 사과·고구마·짬뽕·잡곡밥 등 실제로 먹은 음식에 따라 식후 혈당이 어떻게 변하는지 기록해봤다. 특히 사과와 군고구마를 함께 먹었을 때는 CGM 혈당이 300mg/dL대에서 측정 상한을 넘어갔고, 이후 밥의 양을 줄이면서 식후 혈당 변화가 어떻게 달라지는지도 관찰했다. 이번 글에서는 실제 CGM 기록을 바탕으로 음식별 혈당 변화와 나에게 맞는 밥 양을 찾아가는 과정을 정리한다. CGM을 처음 착용하고 식단을 바꾸기 시작한 과정은 아래에서 정리했습니다. [당뇨 식단관리와 혈당 변화｜CGM으로 직접 확인한 음식별 혈당 반응｜당뇨 극복 일지 #2]*이 .. 2025. 12. 22.
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