혈당관리19 당뇨 환자는 무엇을 먹어야 할까?｜GI·GL 지수와 혈당을 덜 올리는 음식 선택법 당뇨병이 생긴 뒤 가장 먼저 고민하게 되는 것이 “무엇을 먹어야 할까?”입니다. 특히 밥, 빵, 과일처럼 탄수화물이 들어 있는 음식은 종류와 섭취량에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있습니다.이때 자주 등장하는 개념이 GI(당지수)와 GL(당부하지수)입니다. 이번 글에서는 당류가 무엇인지부터 GI와 GL의 차이, 그리고 당뇨 환자가 음식을 선택할 때 실제로 무엇을 봐야 하는지 쉽게 정리해보겠습니다.들어가기에 앞서 탄수화물에는 당류뿐 아니라 전분과 식이섬유 등이 포함됩니다. 따라서 혈당을 관리할 때는 단순히 '당류(sugars)'만 보는 것이 아니라 전체 탄수화물의 양과 종류도 함께 살펴봐야 합니다. 1. 당류란?당류는 탄수화물 중 단맛을 내는 성분으로 자연당 : 자연적으로 식품에 함유된 당 (주로 곡.. 2026. 6. 16. [당화혈색소 13.5%에서 5.8%까지 낮아진 6개월｜당뇨 식단·운동·혈당관리 실제 경험｜당뇨 극복 일지 #12] *이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 2026년 4월 19일 결혼식 그리고 20일부터 28일까지 신혼여행으로 무진장 바쁜 4월이었다. 어느 정도 정리가 마무리 된 현재. 다시 나의 당뇨 이야기를 해보려고 한다. 당뇨 진단 당시 13.5%였던 당화혈색소(HbA1c)가 약 6개월 뒤 검사에서 5.8%까지 낮아졌습니다. 그동안 인슐린과 처방약 치료를 이어가면서 식사 방법을 바꾸고 걷기와 근력운동을 꾸준히 실천했습니다. 이번 글에서는 약 6개월 동안 제가 실제로 바꾼 식습관과 운동, 치료 과정을 정리해보려고 합니다. 다만 아래 내용은 개인적인 경험으로, 같은 방법이 모든 당뇨 환자에게 동일한 결과를 만드는 것은 아닙니다.[검사결과 : 당화혈색소 13.. 2026. 5. 11. [CGM 없이도 혈당관리가 가능할까?｜일반 혈당측정기와 삼성헬스로 혈당 기록하기｜당뇨 극복 일지 #11] *이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. [이전 이야기] [당화혈색소 13.5%에서 8.1%로 낮아졌다｜2개월간 당뇨 혈당관리와 인슐린 치료 기록｜당뇨 극복*이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 당화혈색소(HbA1c)가 13.5%에서 8.1%로 떨어졌다. 2025년 12월 처음 당뇨를 의심받고 병원을 방문했을 당iwanttoknow.kr 결혼 준비와 회사일로 한동안 블로그를 제대로 쓰지 못했다. 그동안 혈당관리 방법에도 변화가 있었다. CGM을 계속 사용하는 대신 일반 혈당측정기로 바꾸면서 나만의 혈당 측정 루틴을 만들었다. CGM은 하루 동안 혈당이 어떻게 움직이는지 계속 확인할 수 .. 2026. 3. 9. 아침 공복혈당이 높은 이유｜자고 일어나면 혈당이 오르는 ‘새벽현상’ 밤새 아무것도 먹지 않았는데 아침에 혈당을 측정해 보면 생각보다 높은 수치가 나올 때가 있습니다. “저녁 이후 아무것도 먹지 않았는데 왜 혈당이 올라갔을까?” 연속혈당측정기(CGM)를 착용해 보면 이러한 현상을 더욱 직관적으로 확인할 수 있습니다. 잠든 뒤 혈당이 안정되거나 내려갔다가 새벽부터 조금씩 상승하여 아침 기상 직전에 높아지는 패턴이 나타나는 경우가 있기 때문입니다. 이러한 아침 공복혈당 상승의 대표적인 원인 중 하나가 바로 ‘새벽현상(Dawn Phenomenon)’입니다. 그렇다면 우리가 잠을 자는 동안 혈당은 어떻게 변하며, 아무것도 먹지 않았는데 아침 혈당은 왜 올라가는 것일까요? 1. 자는 동안 혈당은 왜 변할까?우리는 잠을 자는 동안 음식을 먹지 않습니다. 그렇다고 해서 혈당이 계.. 2026. 1. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
