건강 관련/🩸 당뇨 기초 지식10 당뇨 환자는 탄수화물을 어떻게 먹어야 할까?｜CGM으로 직접 확인한 밥·빵·면 혈당 변화 [필자의 당뇨 상태 Summary] 저는 2025년 12월, 당뇨 판정을 받았습니다.체중 16kg가 급격하게 빠져 병원에 갔더니 심각한 당뇨라 하여 상급병원을 방문하였고 당시 공복혈당 300mg/dL / 당화혈색소(HbA1c)는 13.5% 가 나왔었습니다. 현재 먹는 약(메트로포민)과 인슐린(기저 인슐린)을 처방 받아 투약중입니다. 연속혈당측정기(CGM)을 장착한 뒤, 섭취하는 음식에 따른 혈당 변화량을 파악하여 내가 많이 먹어도 되는 음식과 많이 먹어서는 안되는 음식을 파악할 수 있었습니다. 극단적인 탄수화물 제한은 왜 신중해야 할까요?(오늘은 탄수화물 위주로 저의 CGM 기록과 관련 지식들을 서술해보려고 합니다) [필자의 케이스] 극단적인 탄수화물 금식을 할까도 생각했지만 담당 교수님께서.. 2026. 6. 16. 당뇨 환자는 무엇을 먹어야 할까?｜GI·GL 지수와 혈당을 덜 올리는 음식 선택법 당뇨병이 생긴 뒤 가장 먼저 고민하게 되는 것이 “무엇을 먹어야 할까?”입니다. 특히 밥, 빵, 과일처럼 탄수화물이 들어 있는 음식은 종류와 섭취량에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있습니다.이때 자주 등장하는 개념이 GI(당지수)와 GL(당부하지수)입니다. 이번 글에서는 당류가 무엇인지부터 GI와 GL의 차이, 그리고 당뇨 환자가 음식을 선택할 때 실제로 무엇을 봐야 하는지 쉽게 정리해보겠습니다.들어가기에 앞서 탄수화물에는 당류뿐 아니라 전분과 식이섬유 등이 포함됩니다. 따라서 혈당을 관리할 때는 단순히 '당류(sugars)'만 보는 것이 아니라 전체 탄수화물의 양과 종류도 함께 살펴봐야 합니다. 1. 당류란?당류는 탄수화물 중 단맛을 내는 성분으로 자연당 : 자연적으로 식품에 함유된 당 (주로 곡.. 2026. 6. 16. 아침 공복혈당이 높은 이유｜자고 일어나면 혈당이 오르는 ‘새벽현상’ 밤새 아무것도 먹지 않았는데 아침에 혈당을 측정해 보면 생각보다 높은 수치가 나올 때가 있습니다. “저녁 이후 아무것도 먹지 않았는데 왜 혈당이 올라갔을까?” 연속혈당측정기(CGM)를 착용해 보면 이러한 현상을 더욱 직관적으로 확인할 수 있습니다. 잠든 뒤 혈당이 안정되거나 내려갔다가 새벽부터 조금씩 상승하여 아침 기상 직전에 높아지는 패턴이 나타나는 경우가 있기 때문입니다. 이러한 아침 공복혈당 상승의 대표적인 원인 중 하나가 바로 ‘새벽현상(Dawn Phenomenon)’입니다. 그렇다면 우리가 잠을 자는 동안 혈당은 어떻게 변하며, 아무것도 먹지 않았는데 아침 혈당은 왜 올라가는 것일까요? 1. 자는 동안 혈당은 왜 변할까?우리는 잠을 자는 동안 음식을 먹지 않습니다. 그렇다고 해서 혈당이 계.. 2026. 1. 29. 당뇨병 환자, 술 마셔도 될까?｜소주·맥주·와인과 혈당·저혈당 위험 총정리 당뇨병이 생기면 가장 고민되는 것 중 하나가 술입니다. 술을 마시면 혈당이 올라갈 것 같지만, 실제로는 음주 후 혈당이 오르기도 하고 반대로 늦게 떨어지기도 합니다. 특히 인슐린이나 일부 당뇨약을 사용하는 경우에는 음주 후 저혈당 위험에 더 주의해야 합니다. 이번 글에서는 술이 혈당에 어떤 영향을 주는지, 소주·맥주·와인 같은 술 종류별 차이와 음주 시 주의점을 정리해보겠습니다.1. 술과 혈당과의 관계 - 의학적 설명 ★ 술이 혈당에 미치는 핵심원리는 다음과 같습니다. 간(liver)은 평소에 포도당신생합성/글리코겐 분해를 통해 혈당을 유지합니다. 알코올 대사 과정은 간의 포도당신생을 억제할 수 있기 때문에, 특히 공복 상태이거나 인슐린·인슐린 분비촉진제를 사용하는 사람에서는 음주 후 저혈당 또는 지연.. 2026. 1. 9. 이전 1 2 3 다음 반응형
