[당뇨약 중단 후 혈당이 다시 올라갔다｜탄수화물·외식과 CGM 혈당 변화｜당뇨 극복 일지 #6]

병원에서 검사 결과를 확인한 뒤 의료진의 안내에 따라 기존 당뇨약 복용을 중단했습니다.

약을 중단한 지 5일 정도 지나면서 CGM에서 이전보다 혈당 변동이 커지는 모습이 관찰되기 시작했습니다.

특히 사과, 구내식당 식사, 외식 등 음식을 먹은 뒤 혈당이 어떻게 달라지는지 직접 기록해봤습니다.

이번 글에서는 당뇨약 중단 후 제가 실제로 경험한 CGM 혈당 변화와 음식·운동에 따른 혈당 반응을 기록해보겠습니다.

※ 아래 내용은 개인적인 CGM 관찰 기록이며 약물 중단이나 변경은 반드시 의료진의 지시에 따라야 합니다.

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*이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 

 

1. 당뇨약을 중단한 지 5일, 혈당에 변화가 생겼다

 

병원에서 지난 번에 중요한 검사 결과가 나왔는데 약을 바꿔야 한다며

현재 투약중인 당뇨약 복용을 중단하라고 연락이 온 지 5일이 됬다.

-> 당뇨약을 먹지 않은지 5일차...

 

약을 먹지 않아서일까? 아니면 걷기 강도를 조금 낮춰서 그런걸까?

혈당이 또 요동을 친다.

요즘 내 CGM 기록을 보면 탄수화물이 많은 음식, 특히 당류나 정제 탄수화물이 포함된 음식을 먹었을 때 혈당이 빠르게 올라가는 경우가 자주 보인다.

 

처음 혈당 측정기를 몸에 붙였을 때에 비하면 나름 좋아진거긴 하지만 만족스럽지 않다!

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2. 당뇨약 중단 후 CGM에서 나타난 혈당 변화

 

나의 CGM 기록을 보면 당류와 정제 탄수화물이 포함된 음식을 먹었을 때 혈당이 빠르게 상승하는 경우가 많이 보였다.

 

사과 1/4개와 땅콩버터를 먹었더니 혈당은? 

아침에 일어나서 사과1/4개와 땅콩버터를 먹고 출근하려고 했는데 혈당이 빠르게 오르는것을 보니 1/4을 또 쪼개야겠네...-_-

 

구내식당 점심 후 혈당이 240mg/dL를 넘었다.

오늘 점심은 구내식당에서 먹었는데, 반찬으로 잡채, 야채튀김, 멸치볶음, 황태국, 나물무침이 나왔다. 잡채나 야채튀김은 그냥 패스하고 멸치볶음에 나물무침, 황태국, 양배추를 산을 쌓아 먹었는데 그나마 먹는 멸치볶음과 나물무침이 너무 달았다. 

느낌이 쎄했는데... 역시나!!!  오늘 3일만에 연속혈당측정기에서 고혈당 알람이 울렸다. (혈당 240 초과 시 알람 발생으로 세팅)

와... 바로 회사 1층에서 14층 옥상까지 계단 운동 시작~ 근데 계속 혈당이 올라간다. 그래서 한 번 더 올라갔다.

허벅지가 터지는줄 알았다.

 

※ 당시 제가 개인적으로 선택한 행동을 기록한 것이다. 혈당이 높다고 무조건 강도 높은 운동을 하는 것이 적절한 것은 아니며, 운동에 대한 혈당 반응은 개인의 상태와 치료 방법에 따라 달라질 수 있다.

(제가 했을 때 반응이 좋았기에 단지 공유하는 것이니 참고만 해주세요)

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3. 당뇨 환자의 외식, 횟집에서는 무엇을 먹었을까?

 

오늘 저녁은 회사 송년회였는데 내가 음식을 가려서 먹어야 한다는 사실을 배려하여 횟집을 갔다. 

그나마 회는 탄수화물이나 당류가 거의 없으니깐~!!!

 

생선회 자체는 일반적으로 탄수화물 함량이 낮지만, 실제 외식에서는 초밥·밥·매운탕 사리·튀김·양념장 등 함께 먹는 음식까지 고려할 필요가 있다.

 

쌈장 대신 간장과 와사비를 선택한 이유

나는 원래 회를 쌈장에 찍어먹는데, 쌈장도 고추장+된장을 섞은거라 그냥 와사비와 간장에 찍어먹었다. 

(고추장은 제품에 따라 탄수화물과 당류 함량이 다르기 때문에 당뇨 환자라면 섭취량과 영양성분표를 확인하는 것이 좋다. 특히 찹쌀가루, 물엿, 설탕 등이 들어간 제품은 생각보다 탄수화물 섭취량이 늘어날 수 있다.)

밥도 못 먹고 매운탕도 못 먹고... 으... 진짜 먹을 거 없다. 

 

 

 

결국 집에 와서

삶은계란 3개와

두유1잔,

하루견과 1봉,

땅콩버터 1숟갈을 흡입하고 나서야 찾아오는 포만감~~~ ㅋㅋ

 

(무첨가, 무가당 땅콩버터를 먹으면 포만감이 느껴진다고 해서 하나 사서 먹고 있는데 맛도 있고 혈당은 많이 안 올라가고 만족중)

* 나의 CGM에서는 큰 혈당 상승이 관찰되지 않아 만족하고 있다. 다만 제품마다 첨가당과 총 탄수화물 함량이 다르므로 영양성분표를 확인할 필요가 있다.

 

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4. 당뇨약 중단 후 5일간 혈당을 보며 느낀 점

아직 약을 중단한 지 5일밖에 지나지 않았기 때문에 최근 혈당 변화가 약 중단 때문인지, 음식이나 운동량 변화 때문인지 지금 단계에서 단정하기는 어렵다.

 

다만 CGM을 통해 확인해보니 같은 하루 안에서도 음식의 종류와 양, 활동량 등에 따라 혈당이 상당히 다르게 움직이는 모습을 확인할 수 있었다.

 

앞으로도 음식과 운동, 혈당 변화를 함께 기록하면서 내 몸의 패턴을 조금 더 찾아볼 생각이다.

 

그래서 내일은 또 뭘 먹지? 😅