당뇨탄수화물4 당뇨 환자는 탄수화물을 어떻게 먹어야 할까?｜CGM으로 직접 확인한 밥·빵·면 혈당 변화 [필자의 당뇨 상태 Summary] 저는 2025년 12월, 당뇨 판정을 받았습니다.체중 16kg가 급격하게 빠져 병원에 갔더니 심각한 당뇨라 하여 상급병원을 방문하였고 당시 공복혈당 300mg/dL / 당화혈색소(HbA1c)는 13.5% 가 나왔었습니다. 현재 먹는 약(메트로포민)과 인슐린(기저 인슐린)을 처방 받아 투약중입니다. 연속혈당측정기(CGM)을 장착한 뒤, 섭취하는 음식에 따른 혈당 변화량을 파악하여 내가 많이 먹어도 되는 음식과 많이 먹어서는 안되는 음식을 파악할 수 있었습니다. 극단적인 탄수화물 제한은 왜 신중해야 할까요?(오늘은 탄수화물 위주로 저의 CGM 기록과 관련 지식들을 서술해보려고 합니다) [필자의 케이스] 극단적인 탄수화물 금식을 할까도 생각했지만 담당 교수님께서.. 2026. 6. 16. 당뇨 환자는 무엇을 먹어야 할까?｜GI·GL 지수와 혈당을 덜 올리는 음식 선택법 당뇨병이 생긴 뒤 가장 먼저 고민하게 되는 것이 “무엇을 먹어야 할까?”입니다. 특히 밥, 빵, 과일처럼 탄수화물이 들어 있는 음식은 종류와 섭취량에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있습니다.이때 자주 등장하는 개념이 GI(당지수)와 GL(당부하지수)입니다. 이번 글에서는 당류가 무엇인지부터 GI와 GL의 차이, 그리고 당뇨 환자가 음식을 선택할 때 실제로 무엇을 봐야 하는지 쉽게 정리해보겠습니다.들어가기에 앞서 탄수화물에는 당류뿐 아니라 전분과 식이섬유 등이 포함됩니다. 따라서 혈당을 관리할 때는 단순히 '당류(sugars)'만 보는 것이 아니라 전체 탄수화물의 양과 종류도 함께 살펴봐야 합니다. 1. 당류란?당류는 탄수화물 중 단맛을 내는 성분으로 자연당 : 자연적으로 식품에 함유된 당 (주로 곡.. 2026. 6. 16. [당뇨 음식별 혈당 변화｜CGM으로 확인한 혈당 스파이크와 밥 양 조절｜당뇨 극복 일지 #3] *이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 당뇨 진단 후 약 3주간 연속혈당측정기(CGM)를 착용하면서 사과·고구마·짬뽕·잡곡밥 등 실제로 먹은 음식에 따라 식후 혈당이 어떻게 변하는지 기록해봤다. 특히 사과와 군고구마를 함께 먹었을 때는 CGM 혈당이 300mg/dL대에서 측정 상한을 넘어갔고, 이후 밥의 양을 줄이면서 식후 혈당 변화가 어떻게 달라지는지도 관찰했다. 이번 글에서는 실제 CGM 기록을 바탕으로 음식별 혈당 변화와 나에게 맞는 밥 양을 찾아가는 과정을 정리한다. CGM을 처음 착용하고 식단을 바꾸기 시작한 과정은 아래에서 정리했습니다. [당뇨 식단관리와 혈당 변화｜CGM으로 직접 확인한 음식별 혈당 반응｜당뇨 극복 일지 #2]*이 .. 2025. 12. 22. [당뇨 식단관리와 혈당 변화｜CGM으로 직접 확인한 음식별 혈당 반응｜당뇨 극복 일지 #2] *이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 당뇨 진단 후 약 2주 동안 연속혈당측정기(CGM)를 착용하면서 음식에 따라 식후 혈당이 어떻게 변하는지 직접 확인해봤다. 같은 식사를 해도 음식 종류와 양에 따라 혈당 상승폭이 크게 달라졌고, 이를 계기로 식단도 바꾸기 시작했다. 이번 글에서는 실제 CGM 그래프와 함께 내가 경험한 음식별 혈당 반응과 당뇨 식단관리 과정을 기록해본다. 당뇨 진단을 받게 된 과정은 아래 링크에서 정리하였습니다. [당뇨 초기증상부터 HbA1c 12.5% 진단까지 ｜당뇨 극복 일지 #1 ]2025년 건강검진과 정밀검사를 통해 당뇨를 진단받았습니다. 당시 제가 겪었던 주요 증상은 약 16kg의 급격한 체중감소와 빈뇨, 심한 .. 2025. 12. 19. 이전 1 다음 반응형
