건강18 당뇨 환자의 음식 (필자의 경험편 #2 - 탄수화물 관리) [필자의 당뇨 상태 Summary] 저는 2025년 12월, 당뇨 판정을 받았습니다.체중 16kg가 급격하게 빠져 병원에 갔더니 심각한 당뇨라 하여 상급병원을 방문하였고 당시 공복혈당 300mg/dL / 당화혈색소(HbA1c)는 13.5% 가 나왔었습니다. 현재 먹는 약(메트로포민)과 인슐린(기저 인슐린)을 처방 받아 투약중입니다. 연속혈당측정기(CGM)을 장착한 뒤, 섭취하는 음식에 따른 혈당 변화량을 파악하여 내가 많이 먹어도 되는 음식과 많이 먹어서는 안되는 음식을 파악할 수 있었습니다. 1. 탄수화물류 [필자의 케이스] 극단적인 탄수화물 금식을 할까도 생각했지만 담당 교수님께서는 반대를 하였습니다. "케토 플루(Keto Flu)"라는 것이 찾아올 수 있고 이는 두통/피로/어지럼/집중.. 2026. 6. 16. 당뇨 환자의 음식 (이론편 #1 - 당류에 대해서) “당뇨병은 단순히 혈당 수치의 문제가 아니라, 우리의 생활습관과 식습관이 복합적으로 작용해 발생하는 질환입니다.특히 지나치게 정제된 탄수화물과 고당분 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 악화시키며, 이는 제2형 당뇨병의 주요 원인 중 하나로 지목됩니다.실제 최근 아시아인을 대상으로 한 대규모 연구에서는 고탄수화물 식단이 당뇨병 발생 위험을 약 29% 높이는 것으로 나타났습니다.또한 과도한 당류 섭취 역시 당뇨병 위험을 증가시키며, 반대로 식물성 단백질과 저GI 식단은 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.따라서 당뇨 환자에게 음식 선택은 단순한 식사 이상의 의미를 가지며, 올바른 음식 전략은 혈당을 안정적으로 유지하고 합병증을 예방하는 핵심 열쇠가 됩니다.” 1. 당류란?당류.. 2026. 6. 16. [당뇨 극복 일지 #12 / 2026년 05월 11일] *이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 2026년 4월 19일 결혼식 그리고 20일부터 28일까지 신혼여행으로 무진장 바쁜 4월이었다. 어느 정도 정리가 마무리 된 현재. 다시 나의 당뇨 이야기를 해보려고 한다. ■ 2026년 4월 7일 세브란스 방문. 3개월마다 정기적으로 검사를 진행하는데 이번에는 결혼식 일정으로 인해 약 2주 앞당겨서 방문하였다. 검사 결과는 아주 좋은 결과! 당화혈색소(HbA1c) 5.8% 콜레스테롤(LDL) 99mg/dL 2025년 12월에 검사했을 때에 비하면 정말 많이 좋아진 결과이다. 작년 12월과 현재시점(5월) / 약 6개월동안 어떠한 노력을 했고, 생활습관이 어떻게 변했는지 정리해볼까 한다. 1... 2026. 5. 11. [당뇨 극복 일지 #11 / 2026년 03월 09일] *이 글은 일기 형식으로 작성되었기에 '~다.' '~하자'체가 불편하신 분들은 이해 부탁드립니다. 결혼준비에, 회사일에, 전세사기 처리에, 매일 운동에... 이래저래 시간이 너무 안 나서 블로그를 쓸 시간이 좀처럼 나오지 않았다. 그리고 연속혈당측정기(CGM)을 계속 사용하기에는 비용적으로 부담이 되어 일반혈당측정기(BGM)으로 혈당측정하는 방법을 바꾸었다. 그러다보니 약간은 안일해졌다고 해야할까? 아직까지는 꾸준히 운동도 하고 먹는 것도 신경써서 먹으려고 하긴 하지만 심적으로 느슨해진 감은 확실하게 있다. 그리고 나는 요즘 하루에 총 4~5번을 측정하는데 기상 직후 (공복), 점심 저녁 식사 직후(식후혈당), 자기 전(수면 전)을 루틴으로 하고 있다. 요즘 먹는 간식은 방울토마토(요즘 스테비아 .. 2026. 3. 9. 이전 1 2 3 4 5 다음
